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飛騨高山ウルトラマラソン 初めての100㎞ 完走!!

2018.06.10 (Sun)



飛騨高山ウルトラマラソン 100kmの部
13時間と少しで完走出来ました!

岩本能史コーチ完全攻略ウルトラマラソン練習帳
潜在走力を引き出す! レベル別・書き込み式13週間練習メニュー [ 岩本 能史 ]

に従ってトレーニングしました。
が、
正直、時間が足りないので、ロング走だけ忠実にやり切り、
jogは時間のある時だけ、15kmビルドアップはほとんど出来ませんでした。
そのため、練習の達成度(星の数)は70%でした。
この本の通りにトレーニングすれば、「飛騨高山は12時間12分でゴール出来る」と書いてありますが、
7割しか練習していないこと、そして初めての100kmで、アップダウンの激しい飛騨高山のコース。
わたし的には、関門に引っかからずに完走出来ただけでも満足です。

完走出来た要因は、

◎試走したこと
美女高原、飛騨高山スキー場、千光寺の坂は試走しました。
試走というか歩きだけど・・・(笑)
コースを知っている、というのは、安心感につながりました。

◎エイドの滞在時間を少なくしたこと
ウルトラの先輩である友達に「ウルトラはエイドどれだけ早く出れるかがキモ」と言われ、
エイドでは立ち止まらず、水分だけ摂って、給食は歩き出しながら食べました。
なので急いでいて、ご当地エイドを満喫出来なかったのが心残り(泣)
それとボトルを持っていたので、水分がいつでも飲める安心感がありました。

◎天気がちょうどよかったこと
飛騨高山は毎年暑いと聞いていて、
今年は予報が「雷を伴う強い雨」だったので、暑さも雨も心配しましたが、
実際には晴れ間の見える曇り空、雨は千光寺の上りでパラパラ程度。
走りやすい気候だったと思います。
ただ、ちょっと蒸し暑かったかな。

◎胃腸が大丈夫だったこと
60kmペース走の時に、冷たい飲み物とアイスでお腹を冷やして嘔吐下痢になったので、
冷えた飲み物は基本取らず(エイドの飲み物はぬるいのですけどね、笑)、
第3関門でのかき氷エイドは泣く泣くスルーしました。
それでも90kmからは、なんとな~くおなかが痛いような気がしていました・・・
たぶん汗冷えじゃないかな。
坂の上のほうはいい風が吹いていたから・・・。
正露丸飲んで、そこからは一切エイドに寄りませんでした。

今回初めての100kmで、第3関門までは1時間の余裕をもって通過できましたが、
80kmからピタッと走れなくなりました(泣)
90km過ぎの下り坂で復活し、残り1kmでまた歩く・・・というレースでした。
最後、遅くてもいいから少しずつでも走れば、13時間切れたかな~。










岩本コーチの本は、わたしのバイブルです。
完走出来たのは岩本コーチのおかげです。


フリップベルトとフリップベルトボトルを持って走りました。
ウルトラはさすがに、水分持ってて良かった。
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タグ : ウルトラマラソン 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 岩本能史

23:56  |  ランニング  |  Comment(0)

完全攻略ウルトラマラソン練習帳

2018.05.24 (Thu)


4月からお弁当生活が始まり、すっかりお弁当ブログとなってますが、
実は足底筋膜炎を抱えつつも、ぼちぼち、走ってます(笑)
岩本能史コーチの著書である、
完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す! レベル別・書き込み式13週間練習メニュー [ 岩本 能史 ]
を参考に、練習を続けています。
WEEK5
4/12 峠走26キロ
4/13 JOG75分
4/15 BU15キロ
4/16 JOG30分
WEEK6
4/19 RP走40キロ
4/20 JOG75分
4/23 JOG43分
WEEK7
4/25 JOG79分
4/26 峠走30キロ
4/27 JOG30分
4/29 JOG60分
WEEK8
5/1 JOG60分
5/2 BU15キロ
5/3 RP走50キロ
5/4 峠走22キロ
WEEK9
5/8 JOG60分
5/9 JOG180分
5/10 JOG180分
5/11 RP走60キロ
WEEK10
5/15 JOG60分
5/16 峠走26キロ
5/18 JOG30分
5/19 RP走10キロ
私はもともと、月間250キロ超えると故障しやすいタイプ。
今も足底筋膜炎を抱えながら走っています。
また、ロングを走ると体調が悪化し、RP60キロの後は、嘔吐下痢になりました(汗)
なので、走りすぎないよう、ロングとJOGの指示だけ守って走っています。










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00:21  |  ランニング  |  Comment(0)

(また笑)故障中です

2018.03.28 (Wed)

お花見ランの楽しい季節になって来ましたが、また脚が痛くて、あまり走れていません泣
フルのあと、膝と足首が痛かったので、1週間休足。
その後、インフルエンザで、さらに1週間休足。
そしたら筋力がすっかり落ちてしまったらしく、少し走っただけで、右脚の甲からくるぶしの上にかけて、痛くて痛くて。
短腓骨筋腱付着部炎   
かなーと思ってます。
筋力不足が原因なので、休足してるとどんどん筋力低下して悪循環。
走って治すしかない…痛いけど…。
00:03  |  ランニング  |  Comment(0)

【名古屋ウィメンズマラソン2018】まとめと次の目標

2018.03.22 (Thu)



もう名古屋から10日以上もたってしまいましたね・・。
インフル4日目、だいぶ元気になってきました。

サブ4の喜びに浸って、1週間ぐらいは好きなことしたかったのに、
子供が、卒業式→受験→合格発表と、人生の一大イベント続きで、
冗談で「受験終わったらママが寝込む」と言っていたら、
本当に私がインフルエンザになり、ダウンしてました・・・・。

今回、脚さえ痛くならなければ、名古屋なら絶対サブ4出来ると思ってました。
よく知ったコースで、練習も十分に積んで、自信もあった。
でも結局 3:57:29 とギリギリだったのは、ちょっと残念。
脚の調子が良ければ、グロスでサブ4だけでなく、55分切りは出来たはず。

まだ「ギリサブ4」レベルのランナーではありますが、
次のフルでは少しでもタイムを縮められるようにしたい。

来年も名古屋エントリーするのかなぁ・・・。
次回はCブロックになれるかな?
名古屋は知ったコースで走りやすいけど、とにかく人多すぎ!
スタート直後の混雑がぱないし、環状線のコンクリートが脚に来るし、
フラットと言われるけど案外細かいアップダウンがあって地味にキツイし、
33㎞から坂ってイジメやろーとか思う(笑)
まぁいびがわマラソンほどじゃないけど・・・。

フラットという噂の静岡を走ってみたいんだけどなー。
でもこうして振り返ると、ある程度アップダウンある方が、ペース維持出来るのかも。
大好きな下りがないと厳しいか?(笑)

そんなこんなを考えながら、わたしは次のステップへ進みます↓↓↓


ウルトラマラソンは60キロを1回走って、故障して、
「もう二度と走らない」って決めたはずなんだけど・・・

岩本コーチを信じて、やってみます。

てか、もう始めなくちゃいけないんだけど、インフルなのでお休み中です(笑)

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14:50  |  ランニング  |  Comment(0)

【名古屋ウィメンズマラソン2018】⑤ゴール後からアフターまで

2018.03.22 (Thu)


以前の記事
【名古屋ウィメンズマラソン2018】①初サブ4への練習総括
【名古屋ウィメンズマラソン2018】②初サブ4前日のマラソンEXPO 
【名古屋ウィメンズマラソン2018】③初サブ4 スタート前から25㎞まで
【名古屋ウィメンズマラソン2018】④初サブ4 26㎞からゴールまで

【ゴール後】
すぐにランナーズアップデート見て、グロスで数秒足りてないことに笑う。
サブ4の喜びなんてすぐ吹っ飛び、「あと数秒なのに」というツメの甘さにがっかりする。

友達にこれ絶対突っ込まれるなーとか思いつつ流れに乗って歩く。
毎年フルあとでも全然元気だけど、今回はすでに筋肉痛が来てて脚が重い。

ティファニーをサラッと貰い(イケメンに興味はない笑)、
タオルとTシャツ貰った辺りでちょっとウルッと来て、ぐっとこらえる。
のド乾いてたのでもらったアクエリアスを珍しく一気飲み。
そしてお腹重くなる(笑)

荷物受け取ったらもう寒くなって来たので、すぐに上着着て、
そこでようやく時計止めてないことに気づくwww.
なのでEPSONにはサブ4褒めてもらえてない(泣)

荷物預けのボラしてるお友達のところへ寄ったら
「おかえりー速かったね」って言われてちょっとウルッとくる。
写真撮ったり、お話したり、これも毎年恒例の楽しい時間。

荷物預けの駐車場から外に出て、テントでいろはすとバナナと小倉マーガリン貰う。
友達と合流し、みんなで「数秒くらいなんとかしようやー」とか談笑。
その間にも寒いので着込み、お腹空きまくりなので貰ったもの全部食べ尽くすw
ジェルしか補給してなかったせいもあるけど、ホッとしたんかな。

電光掲示板のとこで、みんなで写真撮ったり、撮ってあげたりした。
楽しいけどやっぱ流石に疲れてて、一人で撮ってもらう元気は出なかった。
初サブ4は1回しか来ないんだから写真いっぱい撮れば良かったかな。
でもまあ出し切った感満載で大満足。

更衣室は、毎年ドームの通路で着替えてたけど、
ラウンジみたいなすごい居心地のいいところに案内して貰った。
こんなとこあるんだ!
次回から絶対ここまで歩こう!
と心に誓う(笑)

テーブルと椅子を使えて、トイレも近くてきれいで、
め~~~っちゃ長居して(笑)、かなり疲労抜き出来た!



【アフター】
名駅まで戻る時、下りの階段は大丈夫だけど、上りの階段が辛くて手すりを使う。
すかさず友達に突っ込まれる(笑)

大名古屋ビルヂングの味仙を予約してたので大名古屋ビルヂングへ向かう。
店のおばちゃんがなかなか怖くて、人数減ったと言ったら
「じゃあ外で待って。それか相席」って冷たく言うし、
皿片付けまくって早く外に出そうとするし、なかなか面白かった(笑)

相席になったおじさんは、台湾ラーメンが辛すぎて、眼鏡取って汗拭いてたら、
眼鏡が台湾ラーメンの丼にドボンしちゃってた!w

次のカップルは彼女が「台湾ラーメン食べたいのに(辛くて)食べれなーい」
って口内炎のCMみたいなこと言ってて、密かに笑えた。

でも実際台湾ラーメン食べてみたら一口しか食べれなくて、ほとんど食べて貰った(汗)

次に来たカップルの人はとっても感じが良くて、
「相席すみません」から始まり、
「マラソン走ったんですか?何キロですか?何時間くらいで走るんですか?」
って結構聞かれたので、とっても速い友達のタイムを教えてあげたwww.
そして「来年彼女さんどうですか?」って誘っといた(笑)

食べてる時に新幹線止まってるって聞いて、バタバタとお別れしちゃったけど、
今年もアフターまでほーんと楽しかった!!


スタートからゴールまで、すっと時計見て走ってました(笑)
アフターも、腕時計として活躍してくれました。
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14:29  |  ランニング  |  Comment(0)

【名古屋ウィメンズマラソン2018】④初サブ4 26㎞からゴールまで

2018.03.22 (Thu)

以前の記事
【名古屋ウィメンズマラソン2018】①初サブ4への練習総括
【名古屋ウィメンズマラソン2018】②初サブ4前日のマラソンEXPO
【名古屋ウィメンズマラソン2018】③初サブ4 スタート前から25㎞まで

【26~30㎞】27:58

5:32 5:35 5:35 5:33 5:33

ウィメンズは5回も走ってるので、コースはよく覚えてる。
25㎞過ぎて名古屋城が見えてくると下り!
大好きな下り♡
その後ちょっとフラット走って、名城公園横は長~~い下り♡♡
ここを待ってた~~~!!
気持ち良~く重力のままに走る。
折り返し上りになって絶対ペース落ちるので、ここでペース上げておく。
毎年ここの下りのおかげで元気回復できるし、折り返しの上りも我慢できる。

【31~35㎞】28:35

5:59 5:34 5:30 5:55 5:36

31㎞はたぶん折り返しのペースダウンと、すぐに給水があったので
パワー出すためココジョミ飲んだりして、ペース落ちた。
ここで水を両膝にかける。
もう両膝痛くなってきた・・・。
ペース上がらなくて、ちょっと心折れそうになってたところ。

その後すれ違いで友達に声かけてもらう。
友達曰く、4時間のペーサーはだいぶ先にいたので、サブ4無理かな?と思ったらしい。
ペーサーかぁ・・・。
結局最後の最後まで、ペーサーの背中も見えなかった。
グロスなんだろうけど、それにしても速いペーサーやな・・・。
ついてかなくて本当に良かった。
自分がネットタイムでサブ4出来ればそれでよし!

33㎞エイドのういろうは、唯一取った給食。
ういろう大好き。
でもガチランだから、ゴール後に食べるのを楽しみにポッケに入れる。
給水と膝に水かけるのはここで最後!
あとは一切エイド寄らない!!って決意。
風がずっとあったし、この辺から曇って来たから、走りやすくて助かった。

その後の上りでは、「苦手って思うな!みんな苦手や!追い抜け!」
って自分に言い聞かせて、体感的に一番人抜かした!
頑張った!
・・・・なのに34㎞のラップ落ちてる~~~
なんでだ~~~
くやし~~~
やっぱ峠走やっとくべきだったか・・・。

【36~40㎞】27:38

5:33 5:29 5:22 5:29 5:36

何度も言うけど、ウィメンズのコースは5回目だから熟知してるつもり。
上り終わって、県庁を左手に見ながら右折して、左折したら35㎞の看板。
そしたらここからペースアップ!!
めっちゃ頑張ったとこ。
もう足終わってもいいから全力で走れ!って自分に指令を出す。

練習の15㎞BUとか10kmTTとかで散々キロ5やってたのに、ここじゃ全然出せない(泣)
そして体感的にめっちゃ頑張ってるのに、誰も抜かせない。
むしろ抜かれる!
女子ってすごい!
サブ4の人ってちゃんとネガティブ刻むんだ!
わたしも着いていかな!
と張り切る(笑)

途中で沿道の人に「(グロスで)サブ4行ける!」とか言われる。
よっしゃー!やったるで~!

なのに左に曲がって環状線入ったらなんかペース落ちてたw
あ、そう、あ環状線だから少し上ってるんだな・・・・。

【41㎞~ゴール】11:51

5:36 5:17 ラスト不明

環状線ではかすかに上っててペースダウンしちゃったけど、
ごまたまご歩道橋を右に曲がったらラストだ!と思って力出した!
沿道の人が「頑張れば(グロスで)サブ4行ける!」って言うからダッシュする!

ドームの敷地内入って、ひたすらダッシュ(のつもり)で足を動かす。
泣ける電光掲示板なんか見てない!見てる余裕ない!
去年はここで「君の瞳に恋してる」が流れてて、
「ダンシングクイーンじゃなかったのかよ!」って心の中で突っ込んだけど、
音楽何が流れてたのかもよく覚えてない。

目の前の一人だけでも抜かしたい!ってギア上げたところで
先にゴールした友達に声かけてもらう。
さすが柵の向こう(ゴールした後のエリア)は人少ないなーと思いながら、
42㎞の表示を見て、ドーム内の花道に入る。

花道では、一瞬泣きそうになる(毎年ここはウルっと来るポイント笑)。
あれ?
そういえば、ダンシングクイーンって、流れてた??
もうそれどころじゃないって!
だって!!

それより目の前のゴールゲート上にある時計が気になって!気になって!!
4時間まであと数分!!
放送でも「サブ4まであと少しです!頑張って!」とか言ってるし!

ここで時計が4時間過ぎたら、なんも知らん人たちは、
「あーこの人サブ4とか言うやつ出来なかった可哀想な人なんだなー」って思われる!
恥ずい!
って思って思いっきりダッシュする(笑)

なのにゴールゲート飛び込んだ瞬間に時計が4:00:00になって、めっちゃ恥ずかしい人になるwww

【名古屋ウィメンズマラソン2018】⑤ゴール後からアフターまで に続く
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今回のウエア。
サロモン公式オンラインショップで ¥4,212 で購入したのですが・・・
なぜこの値段?(笑)
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13:07  |  ランニング  |  Comment(0)

【名古屋ウィメンズマラソン2018】③初サブ4 スタート前から25㎞まで

2018.03.21 (Wed)

以前の記事
【名古屋ウィメンズマラソン2018】①初サブ4への練習総括
【名古屋ウィメンズマラソン2018】②初サブ4前日のマラソンEXPO 

【出発前】

4:30起床
ウエア着て、ニーダッシュ貼る。それだけで30分もかかる(汗)
テーピングすぐ剥がれてきちゃうので、ニーダッシュにしたけど、
結局トイレ行くとはがれてしまうところ多々・・・。
上手なテーピングの方法が知りたい。

朝食を作り、お餅とお赤飯とお味噌汁を食べて、カーボもどき完了。
朝からそんなにたくさんは食べれない・・・。

【スタート前】

7:30にドーム着いて、上に来てるものさっと脱いで袋に入れ、すぐ荷物預けへ。

さっさとトイレに並んだけど、去年と同じ時間なのに混んでる。
人が多いわ・・・キャパオーバーだからもう人数増やさなくていいのにな・・・。

8:00ごろ友達と合流して写真撮って、Dブロックに並ぶ。
友達に「前の方行きなよー」って言われたので、人の隙間をスルスルと入って行って、
前から3番目位に陣取る。
後から合流した友達に「こんな前?w」と笑われる(笑)

30分前にベスパ飲んで、はがれかけたニーダッシュを貼り直して、時計セットして準備完了。
今年はDブロックの真ん前がステージだったので、初めて生でステージを見れた!
準備体操が3曲分もあって長くて疲れた~。
倉木麻衣ちゃん顔小っちゃくてかわい~❤️
とか言ってるうちにスタート位置に移動。

3年連続Dブロックだけど、初めてスタートゲートが見える位置!!

【スタート~5㎞】29:19

6:47 5:35 5:35 5:34 5:37

スタート直後の混雑は毎年の事なので予想はしてたけど、キロ7近くて焦る。
ほんとは10㎞まで5:42(5㎞28:30)でその後5:36(5㎞28:00)イーブンのつもりだったけど
2㎞からずっと5:36刻むことに変更。
下りなので時計見てペース落とす事が多かった。
5㎞のラップ遅いのはたぶん給水。

【6~10㎞】27:46

5:35 5:33 5:34 5:32 5:33

8㎞からすれ違いで友達探すけど分からず。
9.5㎞くらいの折り返しで友達を見つける。
探しながら走ってたらいいペースで走れてた。
ここはわたしの体感で一番フラットな区間。
走りやすかった。

【11~15㎞】28:10

5:36 5:32 5:40 5:35 5:36

上りになって途端にペース維持が出来なくなる。
12㎞でもう膝が痛くなり出して焦るけど、12.5㎞のエイドで膝に水かけたら良くなった!
ので、給水のたびに膝に水かけて誤魔化すことにする。
結果的にこれがよかった。
でもそのロスタイムでもう少しタイム縮められた気がする・・・

【16~20㎞】28:05

5:38 5:32 5:40 5:33 5:33

コンクリートの環状線の上りに疲れ切った頃、左に曲がって桜通に入る。
ここは橋が多くて細かいアップダウンがあるので、上りで耐えて下りで頑張る。
17.5㎞の給水でも膝に水かけたのでラップ落ちてる。
オールスポーツに手振ったのはここまで。
あとはオールスポーツ無視してガチで走った。

【21~25㎞】28:07

5:35 5:49 5:34 5:32 5:32

21.5㎞のエイドでも膝に水かけてたのでラップ落ちてる。
その後の下りで挽回し、折り返しの上りはひたすらペースキープ。
毎年23~25㎞の上りで失速するので、今回は頑張って耐えた!!

【名古屋ウィメンズマラソン2018】④初サブ4 26㎞からゴールまで に続きます。







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わたしをサブ4へ連れてってくれたシンデレラシューズ☆
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15:54  |  ランニング  |  Comment(0)

【名古屋ウィメンズマラソン2018】②初サブ4前日のマラソンEXPO

2018.03.21 (Wed)


以前の記事
【名古屋ウィメンズマラソン2018】①初サブ4への練習総括

名古屋ウィメンズマラソンは、前日または前々日にゼッケン引換なので、
土曜日の午後取りに行きました。

人が多い時間帯だったのか、人数がまた増えたせいなのか、ゼッケン受け取りで待つ・・・。

EXPO会場へ下りると、さらに人人人。

でも花道、撮るよね~。



ゴールゲート、みんな撮るとこ(笑)



ティファニーゲート、みんな一緒に写真撮ってた。



SEIKOのブースだけはやりたかったので、45分ぐらい行列に並びましたが・・・

もう疲れちゃって、他のブースは覗く程度で終わり。
人が多いわ~。

「限界突破マラソン練習帳」では、「前日はEXPOなどで歩きすぎないこと」ってあるのに、
かなり歩いたし、長時間の運転も疲れてヘロヘロ~。
来年からは前々日に休み取って行こうかなぁ。

【名古屋ウィメンズマラソン2018】③初サブ4 スタート前から25㎞まで に続きます。



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15:19  |  ランニング  |  Comment(0)

【遅報】関シティマラソン10㎞の部

2018.03.21 (Wed)



名古屋ウィメンズのレポ途中ですが・・・

関シティマラソン 10㎞の部 走ってきました。



ネットタイム 50:36 でPBならず(´;ω;`)

実は走った後すぐに発熱し、月曜日に インフルエンザA と診断されて!

予防接種しなかったせいか?、頭痛がひどく、嘔吐を繰り返して、点滴受けました。

ようやく今日から起きてますが、まだ気持ち悪いし、すぐ疲れます・・・。

なのでぼちぼち復活します・・・。

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この日もOn クラウド オールブラック で走りました。
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15:17  |  ランニング  |  Comment(0)

【名古屋ウィメンズマラソン2018】①初サブ4への練習総括

2018.03.14 (Wed)


名古屋でのレースを振り返る前に、練習について覚書。

前々から書いていましたが、今回のフルマラソン(本命静岡、名古屋ファンラン)は、
岩本能史コーチの「限界突破マラソン練習帳」を参考にしていました。

火曜日15㎞BU
木曜日RPロング走
水曜日と金曜日はセット練

その他の日は仕事や家庭の用事が入る事が多く、走れないことが多かったので、
結果的に、走っていたのは週4という感じです。

RPでのロング走が足りないと感じていたので、
30㎞走4回
25㎞走2回

本命が静岡だったので、峠走はやりませんでした。
今思えば、名古屋の地味なアップダウンのために、やっておけば良かったかな・・・。
でもその分、RPロング走を一杯やったしね。

あと、普段走ってるペースでしか本番は走れないって痛感してたので、
jogもRPの5:36(5㎞28:00)をキープ出来るようにしていました。
jogだけする時間がなかったので、セット練にくっつけて、
jogというかRP走という感じで10キロくらい走ってました。

本命静岡の2週間前に、膝と足裏の調子が悪くなったので、
次の1週間は、完全に休足しました。

次の火曜日、15kmBUで、27:53→26:56→25:22 と、「ソツケン」クリア☆
木曜日に10kmTTをやったら、49:38 と、まずまずのタイム。

この時点でターゲットを名古屋に切り替え、静岡マラソンはDNS。
結果的には、この選択がとても良かった!と思っています。

静岡は暑かったらしいけど、
名古屋はいい気温で、弱い風も吹いていたし、途中から曇ってきて、とても走りやすい気候でした。
静岡は走ったことのないコースなので、アップダウンも攻めどころも分からないけど、
名古屋は5回目なので、上り坂超えて2回曲がったら35㎞の看板だからそこから攻める!と決めてました。
地元なので移動時間が少ないなどの、地の利というのもありました。

シューズは、今までミズノのウェーブエアロを履いていましたが、
年末にOn Cloudと出会い、以来クラウドでずっと練習し、本番もクラウドで走りました。
クラウドが好きなわけは、

マラソンの速さでカテゴリ分けしてないフレキシブルなところ
普段履きにしてもお洒落なデザインの格好良さ
他の人があまり履いてないレア感
ゴムの紐(キャタピラン愛用者なので)
そして何より履いていて気持ちいい!


こんなところでしょうか。
ちなみに名古屋ウィメンズで、わたしの走るペースの周りで2人ほど#Onfriends 見かけましたよ♡

【名古屋ウィメンズマラソン2018】②初サブ4前日のマラソンEXPO へ続く。










おすすめです。バイブルです。
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23:57  |  ランニング  |  Comment(0)
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